Arrasando com Roupas de Academia

Nos dias de hoje ir à academia é uma rotina diária de boa parte das pessoas, inclusive de muitas mulheres. Afinal, quem não quer ter um corpo perfeito?
Quando falamos em ir à academia muitas mulheres logo pensam naquela calça azul escura ou preta sem graça e uma camisa de malha branca bem comprida.

Mas será que para ter um corpo bonito é preciso vestir roupas tão desconfortáveis assim?
A

Facilite o seu dia!

Muitas vezes, fazer uma refeição mais saudável demanda mais tempo e, com a correria do dia a dia, acabamos optando pelo mais prático e nem sempre, mais saudável, não é mesmo?

Separei aqui, uma série de dicas que vão facilitar o seu dia a dia e deixar a sua alimentação mais saudável!

Lavar verduras é algo bem chato, sejamos sinceras! Mas, existe uma forma bem prática de tirar a alface da

Meu lanchinho...

Todas sabemos que comer de 3 em 3 horas é essencial para nossa dieta..O grande problema, muitas vezes, é o que comer nos lanches.. Falta criatividade, falta opção...Pra não atacar o que não deve, separei algumas dicas bacanas, algumas que eu já testei, aprovei e achei bem bacana de trazer para vocês!


Palitos Salgados Leve Crock






São palitinhos pequenos, super leves e saborosos, não

O óleo de cártamo

Imagem: Google






Muito se fala sobre o óleo de cártamo..Muito comum de se encontrar nas prateleiras das farmácias mas, para quê ele serve? Quais os benefícios que ele pode trazer à saúde e ao emagrecimento?

O Óleo de Cártamo é extraído de uma planta chamada "Açafrão-Bastardo" e,é rico em ômega 6 e ômega 9, importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares e por isto, ajuda a

A TPM e a dieta!

Você segue sua dieta a risca, não come absolutamente nada daquilo que pode, está contente com os resultados e todos te elogiam por isto..

Aí vem a bendita TPM e ameaça toda a sua dieta...Que desespero!

Até bem pouco tempo atrás, eu usei um implante anticoncepcional no braço, ele durou 3 anos e, nestes 3 anos, não menstruei e tb não tive nenhum sintoma muito forte d TPM, era tudo

Os benefícios da abóbora

Imagem: Google





A Abóbora é uma hortaliça muito rica em água, fibras, além de ser fonte de carboidratos, proteína, cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, magnésio, vitamina A, C, E e outras vitaminas. A abóbora possui pouquíssima gordura, o que a torna um alimento perfeito para quem está de dieta!

Além de todos estes benefícios, a abóbora é ainda, um alimento com calorias negativas, ou

DICAS: Para uma boa aula de yoga

O Yoga é um excelente exercício para o corpo e a mente. Saibam como fazê-lo bem.

Hoje o VITAMINA-TE  foi espreitar os conselhos do Prema Yoga para a boa prática de Yoga.
Aqui ficam alguns:

1. Algumas regras que deve seguir:

• Evitar fazer refeições pesadas antes de praticar yoga, o melhor é apenas um snack (uma hora antes) para não ter problemas durante os exercícios.
• Não usar sapatos durante as aulas. O yoga pratica-se descalço e em cima de tapetes próprios.
• Não ingerir líquidos antes e durante as aulas.
• Evitar fazer barulho no decurso das aulas. O silêncio é de ouro e no yoga é regra que beneficia a concentração.

2. Se é a primeira vez que pratica yoga, deve:

• Alertar o professor que é a sua primeira aula de yoga.
• Antes de fazer cada postura deverá observar atentamente o professor e seguir cada indicação por ele dada.
• Procurar conhecer os princípios básicos do yoga, para se sentir minimamente enquadrado com a filosofia da aula.

3. Equipamento para a prática de yoga:

• Vestir roupa confortável que facilite os movimentos e que permita ao corpo respirar, pois poderá transpirar um pouco em determinadas posturas.
• Precisa ainda de um tapete próprio para praticar yoga, o qual vai ajudar na aderência e equilíbrio necessários à realização das posturas.

NAMASTÉ

DICAS: Evitar a celulite

Celulite... Ninguém gosta desta palavra. É difícil tirá-la, mas podemos evitá-la e reduzi-la!

Tirando as nas páginas de revistas, não existem corpos perfeitos. A celulite é uma prova disso mesmo, pode aparecer em pessoas com uns quilinhos a mais, mas também em pessoas muito magras. Nada tem a ver com o peso!

A celulite  pode ser causada por vários factores como hereditários e/ou hormonais. Normalmente é agravada pela má circulação ou uma insuficiente drenagem linfática. Por outro lado os maus hábitos alimentares, oscilações bruscas de peso, tabagismo, sedentarismo e o stress também são factores fortes que podem contribuir para o seu aparecimento.

Mas, se sabemos porque é que ela aparece, podemos levar a cabo várias medidas para não aparecer!

Aqui ficam umas dicas:

Privilegiar a ingestão de fruta e legumes.

Incluir cereais integrais na alimentação.

Beber muita água e chá verde (quanto mais melhor!).

Acabar com os fritos!

Optar por alimentos magros e meter de lado os lacticínios gordos e carnes gordas.

Evitar o álcool ou bebidas açucaradas.

Evitar açúcar refinado e sal.

Não fumar!

Praticar exercício (idealmente 3 vezes por semana)

Dormir bem! Pelo 7 a 8 horas.

Contrariar o stress (se for difícil experimentem a meditação, pode ser uma grande ajuda)

Usar anticelulitico durante todo o ano.

Ninguém disse que era fácil, mas há hábitos que vale a pena mudar.

Para quem pratica exercício físico, temos uma ajuda extra:  NUTRILITE CLA 500 

Apps que te ajudam a emagrecer e a entrar em forma.

Desde que comecei meu processo de emagrecimento, comecei a fazer uso de uma série de aplicativos que me ajudam a controlar o peso, atividade física, hora de comer..
São aplicativos na maioria gratuita e bem úteis! Todos eles aqui descritos são para o Iphone mas, acredito que eles também estejam disponíveis para o Android.
Conheça e aproveite!!

RunKeeper



Aplicativo gratuito e bacaninha. Ele

Os perigos do sódio em excesso

Muita gente não sabe ou não presta atenção a um componente extremamente comum em alimentos industrializados: o sódio.

O sódio, em quantidades normais, é benéfico e essencial ao organismo. Ele ajuda a regular o ritmo cardíaco, o sistema nervoso e absorção de glicose, porém, em excesso ele pode causar acidentes vasculares cerebrais, aumenta o risco de hipertensão, catarata, pedra nos rins e em

Uma alimentação mais saudável

 
 Tudo bem, você quer emagrecer mas, ainda não consegue encarar uma dieta? Que tal tentar aos poucos, modificar a sua alimentação?

Pode parecer difícil mas, não é! Troque as carnes fritas na frigideira, com óleo, por carnes grelhadas!

As frituras são as grandes vilãs da saúde, o óleo, além de ser fonte de gordura saturada, auxilia no acúmulo de gordura visceral, aquela que fica na barriga,

Eu emagreci.

  

Imagem: Google



Estar grávida é lindo! Aquela barrigona, redondinha, todos olham e dizem "como você está linda!"
Aí o bebê nasce, você fica naquela rotina louca e acaba esquecendo de você mesma!
Quando se dá conta, percebe que não conseguiu voltar ao peso que tinha antes da gravidez, que não consegue se alimentar direito e que sua saúde está completamente de lado.

Isto, exatamente isto

DICAS: Perder peso sem dieta

E se fosse possível perder peso sem fazer dieta? Sem ter que contar calorias ou deixar de lado o vosso prato favorito?

O Vitamina-te encontrou na revista Prevenir, algumas dicas interessantes que podem bastar para se libertarem do apetite voraz. Consiste basicamente a estarem atentos à forma como comem:

"

Sinta-se grato

Procure aperceber-se e valorizar os recursos necessários para cada alimento chegar até si: o sol, a chuva, o tempo, o trabalho, as pessoas.

Envolva os sentidos

Aprecie a beleza dos alimentos: o cheiro, a textura, os sons que produzem enquanto cozinha e come. Tomar consciência das sensações que despertam em si.

Mastigue

A mastigação facilita a digestão (pela divisão dos alimentos em pedaços e pela acção química da saliva) e permite-lhe saborear os alimentos e comer mais devagar.

Preste atenção às porções

Sirva-se de doses moderadas e use um prato mais pequeno. Estudos cientificos mostram que quanto maior é o prato, mais tendemos a comer.

Não salte refeições

É mais provável que coma menos se fizer várias refeições ligeiras ao longo do dia. Inclua cereais integrais e proteínas saudáveis ao pequeno-almoço. "

Claro que para ter uma vida saudável tanto o exercício físico com as escolhas corretas na alimentação não devem ser colocadas de lado. No entanto estas dicas podem ajudar a ter menos fome durante o dia, dar mais valor à alimentação, comer menos quantidade e consequentemente, perder peso. hg

DESFAZER MITOS: "Beba 8 copos de água por dia"

Existem vários mitos sobre as dietas. Uns verdadeiro, outros falsos. Hoje vamos desfazer mais um.

Com tantas dietas e dicas nos meios de comunicação social, pode não ser fácil distinguir a informação e identificar em qual se deve confiar. Existem muitos mitos sobre a alimentação e as dietas, mas claro que nem todos são verdadeiros. Hoje falamos sobre o número de copo de água que se deve beber por dia.s

Mito:  Beba 8 copos de água por dia

É verdade que substituir a água perdida (através da respiração, das fezes e da transpiração) é importante, mas isto não representa necessariamente 8 copos. 

Em média, poderíamos dizer que cada cada pessoa deveria ingerir 3 litros de líquidos por dia, mas contando já com os que se encontram nos alimentos.

Mas é difícil medir a quantidade de água que consumimos nos alimentos. Por exemplo, uma batata cozida é composta por 75% de água. Assim, a quantidade ideal de água que se deve ingerir depende da dieta de cada pessoa, altura e peso, nível de actividade e química orgânica única, bem como do clima em que vive. 

Não se esqueçam de que, para se manter hidratado, pode também beber outros líquidos que não água - basta que fique atento a bebidas com açúcar oculto.

DICAS: Alimentação saudável para as crianças

Combater o excesso de peso das crinaças, com uma almentação saudável

É importante estabelecer uma educação alimentar desde a infância, sempre observando a qualidade nutricional das refeições

O sobrepeso e a obesidade estão rapidamente a tornar-se uma ameaça à saúde das crianças. Estudos recentes mostram que a taxa de sobrepeso aumentou o dobro em crianças e adolescentes nos últimos 20 anos. Os resultados das últimas pesquisas indicam que 15% das crianças e adolescentes, com idades entre 6-19 anos têm peso a mais. 

Esta crescente tendência de obesidade pode levar a aumentos do diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada, problemas emocionais, bem como outros problemas de saúde graves. Além disso, as crianças e adolescentes obesos são mais propensos a se tornarem adultos obesos e, portanto, a prevenção de doenças cronicas associadas à obesidade deve começar durante a infância.

Os hábitos saudáveis pode (e devem) começar em casa e ter um impacto duradouro. Uma das melhores coisas que os pais podem fazer para proteger os seus filhos contra os efeitos devastadores da obesidade é servir como modelos, comendo alimentos nutritivos e garantindo a diversão com seus filhos. 

É aconselhado servir às crianças, produtos de grãos inteiros, uma grande variedade de legumes coloridos e frutas, produtos de baixo teor de gordura, feijão, carne magra, frango, peixe, nozes, etc - e deixá-los ver que os adultos gostam de comer os mesmos alimentos. 

Dicas Práticas para dar uma alimentação saudável às crianças

• Comprar os alimentos juntos e ter tempo para examinar, discutir e seleccionar frutas e legumes que chamam a atenção do(s) vosso(s) filho(s). 

•  Permitir que as crianças ajudem a preparar os alimentos.

• Comer juntos como uma família, o que reforçará a ideia de que comer alimentos nutritivos pode ser uma experiência prazerosa.

• Fazer lanches saudáveis disponíveis a qualquer momento para o(s) vosso(s) filho(s). Ter em casa alimentos saborosos e ricos em nutrientes, como uvas, cerejas, cenouras e cubos de melancia.

• Permitir que as crianças sejam inventivas com a comida. Por exemplo, adicionar pequenos pedaços de fruta ao iogurte, criando um delicioso e divertido alimento que pode ser apreciado ao pequeno almoço.

• Iniciar mudanças na dieta de forma gradual. Simples mudanças são mais fáceis para as crianças  se acostumarem.

• Servir alimentos coloridos e pigmentados. Estes alimentos, para além de serem mais divertidos tendem a oferecer valor nutricional maior. Por exemplo, pimentão vermelho, cenoura, brócolos, laranja, melancia... são alimentos ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes.

• Começar cada dia com um bom pequeno almoço. Experimentem fazer pratos divertidos com fruta e iogurte, ou um super sumo comu salada de frutas misturando gelo picado.

DICAS: Comprar de forma inteligente

Muitas vezes o acto da comprar é um impulso mais emocional que racional. Mas será que estamos a fazer as compras certas para um alimentação saudável?

 

 

O VITAMINA-TE foi espreitar o livro "Alimentação Inteligente - Coma melhor, poupe mais" e roubou de lá umas dicas para compras inteligentes:

"A roda dos alimentos tem como objetivo ajudá-lo a escolher e a combinar os elementos que deverão fazer parte da sua alimentação diária. É constituída por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária.

Todos os diferentes grupos da roda dos alimentos têm funções e particularidades especificas na nossa alimentação. 

Os alimentos pertencentes ao grupo Cereais, derivados e tubérculos são fornecedores de energia por excelência, para além de serem ricos e, fibras, vitaminas do complexo B e sais minerais (magnésio e o ferro).

Os alimentos dos grupos Hortícolas e Fruta são fornecedores insubstituíveis de minerais, algumas vitaminas, antioxidantes e fibra. O consumo de quantidades adequadas de alimentos pertencentes a estes grupos possuí um importante efeito protetor para um elevado número de doenças: obesidade, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro, doença cardiovascular, obstipação e deficiência de vitaminas e/ou minerais.

Para o grupo do Leite e derivados, destaca-se o facto destes alimentos serem os grandes fornecedores de cálcio, assim como, boas fontes de proteínas de elevado valor biológico, fósforo e vitaminas do complexo B.

Os alimentos do grupo da Carne, pescado e ovos, são fontes de proteínas de qualidade, minerais (ferro e zinco) e ainda de várias vitaminas (B12).

As Leguminosas podem substituir os alimentos do grupo da Carne, pescado e ovos em algumas refeições, sendo ótimas fornecedoras de hidratos de carbono de absorção lenta, de proteínas de origem vegetal de qualidade e boa fonte de fibras, vitaminas (complexo B) e minerais (magnésio e ferro).

Por último, os alimentos pertencentes ao grupo das Gorduras e óleos são também essenciais ao bom funcionamento do nosso organismo e possuem efeitos benéficos quando consumidos nas proporções recomendadas, pois fornecem ácidos gordos essenciais e são o vínculo para a digestão de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K)."

DICAS: Ter um estilo de vida saudável

Passar a ter uma vida saudável é, antes de mais uma questão de vontade. E depois é só mudar hábitos ou criar novos.

Criar hábitos de vida "melhorados" é o primeiro passo em direcção ao bem-estar físico.

Existem momentos em que decidimos mudar a nossa vida, tipo resolução de fim-de-ano. Se estão a passar por um momento desses, aproveitem para decidirem ter uma vida saudável! O Vitamina-te ajuda-vos a criar novos hábitos para um melhor estilo de vida:

Uma boa alimentação 

Não vale a pena entrar em dietas radicais que prometem mundos e fundos. A melhor dieta é aquela com que nos sentimos bem e comemos o que gostamos. Lembrem-se que se deve comer no mínimo 5 vezes ao dia e não deve passar mais de 3 horas sem alimentos.

Opte por alimentos frescos e da época. Quanto mais colorido for o seu prato, melhor, pois a oferta de vitaminas e minerais será maior. Deixem de lado a comida pré-feita, o excesso de doces e o sal. Uma alimentação saudável deve incluir frutas e vegetais bem como fibras e proteínas. Podem visitar algumas soluções aqui no nosso blog. 

Se procuram apoio numa dieta equilibrada e personalizada, espreitem o nosso Conjunto Soluções para um estilo de vida equilibrado.

Exercício físico

Por mais que se queiram convencer que conseguem uma vida saudável sem exercício, esqueçam. É mesmo necessário por o corpo a mexer. Podem começar por caminhadas de 30 minutos. Vão ver que, depois de começarem vão apreciar esta atividade e vão querer dar-lhe continuidade. 

O exercício físico ajuda não só o corpo mas também a mente.

Água

A água é a nossa melhor amiga. Todos deveríamos criar o hábito de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Hidrata o nosso corpo e elimina toxinas "limpando-o" de dentro para fora. Por outro lado também ajuda a retardar o envelhecimento da nossa pele.

Se não são grandes fãs de água, podem experimentar o FithH2O da Nutrilite. Vitamina a água, dá-lhe um sabor agradável e ajudar a hidratar o corpo.

 

Sol

Sim, é preciso ter cuidado com ele e proteger a pele, mas o seu fornecimento de vitamina D é fundamental para o nosso Bem-Estar. Saiam à rua, vão até à praia ou passear no campo, vão ver como isso pode contribuir para a vossa felicidade. Não é só psicológico, é o nosso organismo a assimilar vitamina D.

Dormir

Dormir bem ajuda a repor as energias e descansar a mente. Idealmente devíamos dormir 7 a 8 horas por noite. Mas há vários tipo de sono e nem sempre descansamos enquanto dormimos. O ideal é tentar relaxar ao final da tarde, largar os problemas do dia e ir para a cama sem qualquer tipo de stress.

Acabar com os Maus Vícios

Não podemos querer ter uma vida saudável se depois dermos ao nosso organismo substâncias indesejadas como o tabaco ou o álcool em excesso. Ponha esses vícios de parte.

BEM-ESTAR: Porque devemos beber chá

O chá pode trazer-nos grandes benefícios. É anticancerígeno, atioxidantes diurético e até adelgaçante. Mas sabe que chá beber? 

 

 

A pouco e pouco o chá vai fazendo parte da nossa cultura. Em encontros sociais ou num domingo de frio, esta bebida é cada vez mais apreciada no nosso país. 

Os beneficios do chá são muito mais que a reconfortante bebida quente ou o seu suave e agradável sabor, estes alastram-se à nossa saúde. O Vitamanina-te apresenta-vos alguns beneficios de difentes chás:

Camomila

O chá de camomila tem um efeito calmante e pode aliviar dores de cabeça.

Alecrim

O alecrim tem propriedade que combatem a anemia, gripe ou dores por contusões.

Chá verde

Antioxidante, pode ajudar a emagrecer e "limpar" o organismo. Retarda o aparecimento de rugas, aumenta das defesas da pele e previne inflamações. Alguns estudos apontam para a proteção contra o Alzheimer e o cancro.

Chá preto

Ideal como anti-inflamatório, ajuda em processos intestinais e tem propriedades adstringentes.

Erva-cidreira

É um chá calmante, indicado para vários sintomas, como ansiedade, febre moderada, gripe, cólicas, insônias e náuseas.

DICAS: 8 truques para poupar e comer saudável

Às vezes deitamos dinheiro fora sem nos apercebermos. Isto acontece quando deixamos os alimentos estragarem-se e temos que comprar novos. Aprenda estes 8 truques para poupar e comer de forma saudável.

Congelar limão ou sumo de limão em recipientes para gelo

Por vezes os limões e as limas estão a um preço exageradamente caro e outras vezes parecem quase oferecidos. Ou talvez tenham uma árvore de quintal que em determinadas épocas produz uma quantidade inacreditável. Durante esses tempos de abundância, guarde! Esprema limões ou limas para bandejas ou sacos de cubos de gelo e use-os nos próximos meses, em molhos, sopas, ou bebidas.

Isolar as frutas

Algumas frutas, incluindo maçãs, bananas e pêssegos emitem um gás chamado etileno que faz os legumes amadurecem mais rapidamente. Assim os frutos devem ser armazenados numa área ou recipiente próprio.

Forre o fundo da gaveta do frigorífico

Já se perguntou porque é que algumas pessoas utilizam toalhas de papel  no fundo das gaveta do frigorífico? As toalhas de papel absorvem a humidade que pode estragar os legumes.

Se se esquece das gavetas, esqueça-as  mesmo de vez

Os gavetões são conhecidos por alguns como o cemitério do frigorífico. Longe da vista, longe do coração. Muitos alimentos (com muito potencial) foram colocados nessas gavetas, apenas para murchar e morrer. Se isto lhe soa familiar,  mais vale esquecer esquecer estas gavetas e colocar as frutas e legumes em sacos nas prateleiras que estão na linha de visão, de modo que não fiquem esquecidos.

Não seja no viciado no frigorífico

Diferentes frutas e vegetais precisam de ambientes diferentes e alguns até prosperam melhor à temperatura ambiente. Portanto, manter os abacates, tomates, cebolas, pimentões e batatas doces no balcão é uma boa ideia.

Conheça a fórmula secreta de congelar ervas 

A maioria das receitas pedem apenas uma colher de sopa ou alguns ramos de ervas frescas. E o que fazemos ao resto? Muitas vezes  acabam por ir para o lixo. Este é um processo triste, muitas vezes prometemos a nós próprios utiliza-las noutro prato mas o molho de ervas acaba por ficar esquecido e apodrecer.  Susan Belsinger escreveu no Washington Post que a melhor maneira que encontrou para manter o sabor das ervas é cortar-las e misturá-las com um pouco de óleo, de modo a formar um "elo aromático", que ela então congela em sacos plásticos. Ela recomenda isto para ervas usadas na cozinha, sopas e molhos, incluindo pesto e salsa verde. 

Ressuscitar cenouras

As cenouras que parecem estar velhas e moles ainda podem ser recuperadas Se as colocar (por descascar) por algumas horas em água gelada elas vão absorver a água fresca e recuperar alguma pressão.

Só lave o que vai comer

Resista à tentação de lavar frutas e legumes antes de os colocar no frigorifico. Se só vai comer uma porção de morangos ou uvas, lave só o que precisa para o momento. A humidade adicionada a partir da lavagem convida o mofo a estragar os alimentos.

Texto e imagens de: http://www.takepart.com

BEM-ESTAR: Olá Primavera, sem alergias!

Hoje começa oficialmente a primavera, pelo menos cá pelo Hemisfério Norte. Com ela vêm os dias mais longos, o reflorescimento, o cantar dos pássaros e até influências positivas no nosso estado de espírito. No entanto, vêm também as alergias...

  
A primavera é vista por muitos como a época do renascimento e do romance. Mas nem tudo são rosas para quem sofre de alergias tipicas desta estação do ano.

Depois de um Inverno rigoroso, é com agrado que muitos de nós vemos chegar a primavera. O sol vai brilhar mais e o nosso estado de espírito parece brilhar com ele. No entanto, nesta época do ano aparecem também as alergias. Existe uma maior quantidade de pólen a flutuar no ar e a crescente poluição vem piorar o cenário ajudando o seu transporte e a absorção pelo nosso corpo.

Assim, sintomas como olhos vermelhos e lacrimejantes, garganta irritada, vias respiratórias entupidas, nariz a pingar e comichões generalizadas não são invulgares.

O Vitamina-te deixa aqui algumas dicas para viver em pleno a estação mais florida do ano:

Proteger o organismo

Prevenir é melhor que curar e os suplementos NUTRILITE Multi-Caroteno e Vitamina C em conjunto são ideais para evitar as desagradáveis alergias.

O Multi-Caroteno NUTRILITE é um suplemento alimentar contendo uma mistura de carotenóides de fontes naturais. Estas cápsulas contêm o especial complexo carotenóide, derivado de 3 fontes naturais: dunaliella salina algae, óleo de palma e tagetes erecta.
A Vitamina C NUTRILITE Usa bagas de azarola porque são uma das mais concentradas fontes de Vitamina C natural. E a Vitamina C, como todos sabemos, é essencial.

Usar óculos de sol

Protegem os olhos do pólen e podem ajudar a evitar uma vista lacrimejante e irritada.

Manter a Casa limpa

O pó pode ser um grande inimigo.

Atenção às Plantas

As plantas no interior de casa, podem criar bolores na terra. Esta deve estar comberta com gravilha.

Lavar o Cabelo à noite

É a melhor forma de evitar que o pólen que "apanhou" na rua passem para os seus lençóis.

Ser feliz

Viver a primavera!