SAÚDE: Costas saudáveis

Quantas vezes têm que parar de fazer alguma coisa, para esticar a coluna, numa tentativa de deixar de sentir aquela pequena dor causada pala nossa posição...

A nosso coluna precisa de uma atenção especial, tem que estar saudável para também nós estarmos!

O VITAMINA-TE deixa-vos algumas dicas para manterem as costas sem dores:

Postura 

No computador:

Muita gente passa a maior parte do tempo sentada numa secretária. Horas seguidas numa cadeira, na mesma posição não é muito saudável para a nossa coluna. A melhor opção é levantarem-se de duas em duas horas, pelo menos.

Os pés devem estar bem acentes no chão e as pernas dobradas em ângulo reto.

O ecran do computador deve estar à altura dos olhos. Se poderem optem por computadores de secretária em vez de portáteis,.

Aproveitem a ergonomia da cadeira e não fiquem sentados na ponta desta.

Apanhar objetos:

Nós sabemos que parece mais fácil curvar as costas para apanhar qualquer coisa que caía no chão. Mas a verdade é que fletir os joelhos para apanhar pesos é mesmo a melhor opção. A longo prazo faz a diferença.

A dormir:

Escolham a almofada de acordo com a posição em que dormem, maior se dormem de lado maior, se dormem de costas menos. A coluna deve estar o mais alinhada possível durante o sono.

Exercício

O exercício é importante para a saúde em geral, mas também para a coluna pois asseguram a tonificação muscular. O ideal é fazerem exercício com um instrutor de modo a assegurar uma correta prática e posição da coluna. 

Para quem não tem esta opção, caminhar 30 minutos diários em terreno plano é uma excelente opção.

Alimentação

Uma alimentação rica em cálcio é importante para manter os ossos saudáveis e evitar osteoporose.

Podem também optar com um suplemento de cálcio.

BEM-ESTAR: Razões para Caminhar

Todos os meses, novos estudos ampliam a longa lista de benefícios das caminhadas e sublinham as virtudes do exercício mais simples, fácil e económico que podemos fazer. Tire o melhor partido dele.

Andar melhora a irrigação cerebral

O sucesso para uma boa caminhada:

Benefícios da caminhada:

• Melhora a mecânica respiratória,
• Contribui para controlar o colesterol,
• Auxilia na redução da diabetes,
• Melhora o Sistema Cardiovascular,
• Previne a osteoporose devido a melhorar a síntese de cálcio,
• Diminui o stress e combate a depressão,
• Estabiliza as articulações,
• Reduz a tensão arterial,  
• Controla a obesidade,
• Reduz o risco de varizes,
• Previne o AVC,
• Diminui o risco de arteriosclerose,
• Aumenta o tónus muscular dos membros inferiores,
• Aumenta a flexibilidade muscular,
• Aumenta a resistência aeróbia e anaeróbia,
• Facilita a correcção de vícios posturais,
• Contribui para o restabelecimento de processos pós-operatórios,
• Melhora o período gestacional,
• Contribui para um parto normal.

DICAS: Para uma boa aula de yoga

O Yoga é um excelente exercício para o corpo e a mente. Saibam como fazê-lo bem.

Hoje o VITAMINA-TE  foi espreitar os conselhos do Prema Yoga para a boa prática de Yoga.
Aqui ficam alguns:

1. Algumas regras que deve seguir:

• Evitar fazer refeições pesadas antes de praticar yoga, o melhor é apenas um snack (uma hora antes) para não ter problemas durante os exercícios.
• Não usar sapatos durante as aulas. O yoga pratica-se descalço e em cima de tapetes próprios.
• Não ingerir líquidos antes e durante as aulas.
• Evitar fazer barulho no decurso das aulas. O silêncio é de ouro e no yoga é regra que beneficia a concentração.

2. Se é a primeira vez que pratica yoga, deve:

• Alertar o professor que é a sua primeira aula de yoga.
• Antes de fazer cada postura deverá observar atentamente o professor e seguir cada indicação por ele dada.
• Procurar conhecer os princípios básicos do yoga, para se sentir minimamente enquadrado com a filosofia da aula.

3. Equipamento para a prática de yoga:

• Vestir roupa confortável que facilite os movimentos e que permita ao corpo respirar, pois poderá transpirar um pouco em determinadas posturas.
• Precisa ainda de um tapete próprio para praticar yoga, o qual vai ajudar na aderência e equilíbrio necessários à realização das posturas.

NAMASTÉ

FITNESS: Praticar exercício com o Dr. Kurscheid

Como tirar melhor partido dos dias de sol e tonificar as áreas mais difíceis: abdómen, glúteos e coxas? Fácil,  calçar os ténis e aproveitar os jardins.

Finalmente voltou o sol. Têm um dia lindíssimo pela frente, por isso que tal passá-lo no parque e aproveitar para trabalhar o corpo?
 

Uma boa condição física é muito importante para o corpo e para a mente. O orador especialista em nutrição, Dr. Thomas Kurscheid, propõe alguns exercícios que podem fazer no exterior. 

 

 

 

Exercício n.º 1: Flexão de pernas

Este exercício é bom para tonificar os glúteos e a parte da frente das coxas. Comece de pé, colocando o pé direito à frente e o pé esquerdo cerca de 1 metro atrás.

Praticante iniciante: Dobre o joelho direito até que o joelho esquerdo pouse no chão.

Praticante intermédio: Transfira o seu peso para a perna da frente. 

 

Exercício n.º 2: Flexão abdominal

Este exercício constitui um excelente treino para os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante a perna esquerda. Coloque a mão esquerda por trás da cabeça para a estabilizar/manter em posição. Isto ajudará a manter as suas costas encurvadas e comprimidas contra o chão. 

Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.

Praticante iniciante: Durante as duas primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.

Conselhos do Dr. Kurscheid

Os praticantes iniciantes devem manter as variações mais simples durante as duas primeiras semanas antes de passar para o nível seguinte.

Os praticantes avançados devem realizar as variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.

Para apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.

 

Hidratar

 

E para hidratar o corpo o VITAMINA-TE apresenta-vos o suplemento ideial:


 

 O NUTRILITE™ fitH₂O é um produto com baixo teor em calorias e hidratos de carbono, bem como uma forma deliciosa de dar sabor à água. O Complexo de Laranja Vermelha e as vitaminas ajudam a hidratar e a nutrir o organismo, enquanto fornecem uma poderosa protecção antioxidante contra os radicais livres.

Fonte: Amagram online

BEM-ESTAR: Uma dieta saudável

Já estamos na Primavera, época de mudanças... Esta é a altura ideal para repensarmos os nossos hábitos e até, porque não, mudá-los.

Quando comemos de forma saudável sentimos-nos bem. E quando nos sentimos bem a nossa auto-estima aumenta. E quando a nossa auto-estima aumenta somos mais felizes! Então, vamos comer bem!

Quando falamos em comer bem e de forma saudável, não estamos a pensar em dietas cheias de restrições. Afinal ninguém gosta delas... Não só são frustrantes e stressantes,como são desequilibradas e ilusórias. E o objetivo principal é sentirmos-nos (e sermos) felizes!

O segredo é descobrir os alimentos com que nos "caiem" bem. Aqueles que o organismo assimila sem grande esforço e sem parecer querer mandá-los embora de volta. E claro, cortar com os excessos. Não encha muito o prato e coma devagar. O ideal é fazer seis pequenas refeições por dia.

 

Por outro lado o exercício físico é mesmo fundamental, não há como dar a volta a questão. Mas meia hora de caminhada dor dia pode ser uma forma saudável e agradável de exercitar o corpo.

Quer queira perder peso ou simplesmente comer de forma mais saudável, o Vitamina-te sugere-vos um programa que vos acompanha passo-a-passo:

NUTRILITE Soluções para um Estilo de Vida Equilibrado

Este é o programa ideal para perder peso ou recuperar o equilíbrio. Mais do que um programa de dieta, é uma autêntica filosofia de vida, que combina quatro pilares: alimentação equilibrada, exercício físico regular, suplementação alimentar e espírito positivo.

 Porque é que é o programa ideal?

» Não é restritivo: a base é uma alimentação saudável e caseira;

» Pode acompanhar-nos para a toda a vida;

» Não nos obriga a mudar drasticamente de rotina;

» Permite comer comida a sério fazendo apenas algumas alterações em algumas refeições;

» Acompanha-nos passo-a-passo (através do manual/cd) e é personalizado;

» Traz um programa de treino físico adaptado às necessidades de cada um;

» Não promete milagres e não põe em risco a saúde;

» Tem receitas caseiras fantásticas!

FITNESS: Descubram a Zumba

Qualquer pessoa gosta de muita diversão! E seria óptimo divertir-se todos os dias, e ao mesmo tempo poder queimar gordura localizada, tonificar e perder peso? 

Sim é possível tudo isto com Zumba Fitness. Esta modalidade, chegou e arrasou porque consegue isto tudo, sem grande esforço! É um verdadeiro acelerador de queimar gorduras, e transforma o corpo dos pés à cabeça!

Zumba traz uma magia contagiante, que faz com que os participantes entrem no ritmo da música e deixem-se  levar de uma forma mágica. Foi criada em 2001 pelo colombiano radicado nos EUA, Alberto "Beto" Perez.

Zumba é uma aula que mistura treino de resistência com ritmos latinos (Fitness+Dança), como a salsa, merengue, cumbia, reggaeton, samba, flamenco etc. A versatilidade de muitos ritmos de fácil execução permite a prática de públicos variados, e cada um ajusta ao seu perfil.

Uma aula de 1h pode queimar entre 800 a 1000 Kcal.

Aula de Zumba queima calorias de uma barra de chocolate, afirma criador da modalidade

Benefícios:

• Mexe o corpo por completo;
• Aumenta a performance física e psíquica;
• Queima gordura;
• Fortalece a estrutura óssea e muscular;
• Dá prazer e satisfação;
• Reduz a dor porque há uma maior mobilidade do corpo;
• Melhora a coordenação motora e retarda o envelhecimento.

Rita Cabrita

Especialista na área do Fitness e do Desporto