Finalmente voltou o sol. Têm um dia lindíssimo pela frente, por isso que tal passá-lo no parque e aproveitar para trabalhar o corpo?
Uma boa condição física é muito importante para o corpo e para a mente. O orador especialista em nutrição, Dr. Thomas Kurscheid, propõe alguns exercícios que podem fazer no exterior.
Exercício n.º 1: Flexão de pernas
Este exercício é bom para tonificar os glúteos e a parte da frente das coxas. Comece de pé, colocando o pé direito à frente e o pé esquerdo cerca de 1 metro atrás.
Praticante iniciante: Dobre o joelho direito até que o joelho esquerdo pouse no chão.
Praticante intermédio: Transfira o seu peso para a perna da frente.
Exercício n.º 2: Flexão abdominal
Este exercício constitui um excelente treino para os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante a perna esquerda. Coloque a mão esquerda por trás da cabeça para a estabilizar/manter em posição. Isto ajudará a manter as suas costas encurvadas e comprimidas contra o chão.
Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.
Praticante iniciante: Durante as duas primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.
Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o braço esquerdo.
Praticante iniciante: Durante as duas primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.
Conselhos do Dr. Kurscheid
Os praticantes iniciantes devem manter as variações mais simples durante as duas primeiras semanas antes de passar para o nível seguinte.
Os praticantes avançados devem realizar as variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.
Para apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.
Os praticantes avançados devem realizar as variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.
Para apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.
Hidratar
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Fonte: Amagram online
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