Quantas vezes têm que parar de fazer alguma coisa, para esticar a coluna, numa tentativa de deixar de sentir aquela pequena dor causada pala nossa posição...
A nosso coluna precisa de uma atenção especial, tem que estar saudável para também nós estarmos!
O VITAMINA-TE deixa-vos algumas dicas para manterem as costas sem dores:
Postura
No computador:
Muita gente passa a maior parte do tempo sentada numa secretária. Horas seguidas numa cadeira, na mesma posição não é muito saudável para a nossa coluna. A melhor opção é levantarem-se de duas em duas horas, pelo menos.
Os pés devem estar bem acentes no chão e as pernas dobradas em ângulo reto.
O ecran do computador deve estar à altura dos olhos. Se poderem optem por computadores de secretária em vez de portáteis,.
Aproveitem a ergonomia da cadeira e não fiquem sentados na ponta desta.
Apanhar objetos:
Nós sabemos que parece mais fácil curvar as costas para apanhar qualquer coisa que caía no chão. Mas a verdade é que fletir os joelhos para apanhar pesos é mesmo a melhor opção. A longo prazo faz a diferença.
A dormir:
Escolham a almofada de acordo com a posição em que dormem, maior se dormem de lado maior, se dormem de costas menos. A coluna deve estar o mais alinhada possível durante o sono.
Exercício
O exercício é importante para a saúde em geral, mas também para a coluna pois asseguram a tonificação muscular. O ideal é fazerem exercício com um instrutor de modo a assegurar uma correta prática e posição da coluna.
Para quem não tem esta opção, caminhar 30 minutos diários em terreno plano é uma excelente opção.
Alimentação
Uma alimentação rica em cálcio é importante para manter os ossos saudáveis e evitar osteoporose.
Podem também optar com um suplemento de cálcio.
